“静心之旅”女性正念减压小组活动在区文化馆启动

随着社会生活节奏的加快，高强度、快节奏的工作生活容易使很多职场女性为压力所困，时常处于焦虑紧张的状态。为帮助职场女性缓解压力，7月28日晚，由三水区妇联、三水区文化馆主办，三水区心之小筑心理咨询承办的“静心之旅”——女性正念减压小组活动在三水区文化馆舞蹈室举行，活动吸引了来自各个领域的30位女性朋友踊跃参与。

 本次小组活动按照标准的MBSR正念减压课程结构设置，希望通过静观呼吸、五感觉知、身体扫描、正念行走、慈心禅等各种形式的正念练习为学员们种下一颗正念的种子，并学会如何将正念带到自己的工作和生活中；帮助学员发现自己身上更深层的自在、平静、明晰和洞见，缓解压力、焦虑等情绪困扰，提高心理弹性及幸福感。

第一节小组活动主题为“正念起航”，是整个活动的先导课，课程的目标是让学员们初步认识和体验正念。课程首先以“你为什么选择参加正念减压小组？”的交流环节开始，老师通过一个“老井与鹅卵石”的冥想练习带领学员们深入探究内在的动机和意图。冥想结束后，学员们积极分享了各自对正念练习的期望，如“应对焦虑、放松身心、抽离现实、提高觉察、减少压力”等等。

互动分享后带领老师覃焱正式向学员们介绍什么是正念——时时刻刻对当下有意识、非评判的觉知，并通过一个“拍拍手”的小体验来帮助学员进一步区分概念、回忆和觉察的区别。在介绍了正念广泛的应用领域后，根据学员提出的如何应对生活中焦虑来袭，覃老师带领学员们进行“腹式呼吸”、“深呼吸放松”的放松技巧，通过体验呼吸放松法去感受呼吸给身心状态带来的变化。正念练习的核心支柱——七个态度性因素：非评判、初心、耐心、无为、放下、接纳和信任，并用“破茧成蝶”的小故事说明“耐心”的重要性——允许人、事、物按照其自身的特性发展，练习正念亦是如此，需要持续不断地进行练习以让其作用自发地显现出来。最后，覃老师带领学员通过一个完整的“静观呼吸”练习结束本期的课程，课程结束后学员们纷纷表示正念体验过程挺让人放松和舒适，并十分期待下一次的课程。

三水区“静心之旅”女性正念减压小组活动将持续8节，分别以正念起航，体验世界的美好，身体、情绪和压力，直面困难，发现选择的空间，离开谣言工厂，温柔地对待自己和他人，将正念带到生活中等主题切入，协助学员们在压力来袭时主动调整个人与外界环境适应状态，并通过正念方法减压放松，加强职业女性的心理健康调适能力。